[...] własnymi doświadczeniami: Przyjęło uważać się, że sztuki walki hartują ducha i ciało adepta, że trudne zadania na treningu potrafią zrobić z chłopca mężczyznę. To, że trener jest wymagający, potrafi przylać pasem kiedyś było uważane za dobrą oznakę dyscypliny w klubie. To że robiło się jumping przez 10 okrążeń sali, 1000 pompek i 500 brzuszków [...]
[...] (Olimp), Gainer 737(Megabol), L-Glutamine(FitMax), Kreatyne Mono (QNT) i Amiono 2700(Universal). Na siłownie chodze bez przerwy od około 2lat. Moim głównym celem na siłowni jest siła (czasem zdarzy się cykl masowy czy jak teraz rzeźba). Moje rekordy to: -klata na płaskiej 150kgx1 -klata skos głowa w góre 110kgx1 -wąskie wyciskanie 130kgx3 [...]
[...] 2 kanapki z mięsem i serem, szklanka mleka, porcja gainera 20:30 kolacja - coś dowolnego, 2 jajka sadzone/jajecznica, szklanka mleka, porcja gainera w miejscach gdzie jest coś dowolnego jem to na co mam w danej chwili ochotę, np. serek, gofry itd. co do obiadu, nie gotuję sam, ponieważ późno wracam ze szkoły i jestem skazany na to co [...]
Mam 29 lat, 77 kg wagi, 183 cm wzrostu. Ćwicze 3 razy w tygodniu po ok 1h. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, stąd też z obliczeń wyszło mi, że aby przytyć potrzebuje dostarczyć 3100 kcal. Założyłem zapotrzebowanie na białko 25 %, węglowodany 55%, tłuszcze 20 %. Czytałem wszystko co sie dało na sfd.pl na temat układania diety, jakich nie [...]
Cześć, chodzę na siłownie od dwóch tygodni, ale wcześniej już miałem z nią jakąś styczność więc takim totalnym laikiem nie jestem (ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie i staram się trzymać diety) Mam 20 lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około [...]
WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM CHODZI MI WNIM O BUDOWANIU CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ OD PONIEDZIALKU GO ZASTOSUJE WIEC MOZE PO TYGODNIU MALE POPRWKI BO NIEWIEM JAK WYJDZIE MI TO CZASOWO SUPLEMETACJA DO TEGO JEST NASTEPUJACA PROTEINX-5 ,NITROBOLON2,CREATINE MEGA [...]
[...] na forum, dlatego też mam kilka pytań. Otóż chcę sobie ustanowić jakiś harmonogram i wymyśliłem sobie, że będę ćwiczył co drugi dzień(czyli 3-4 razy w tygodniu). Moim celem jest oczywiście rozwój masy mięśniowej. Znalazłem sporo ciekawych informacji od różnych osób, przez co zrobił mi się totalny mętlik w głowie. Znalazłem informację, że [...]
[...] że w sumie rok jeśli dodamy czas treningów. 3 miesiące ćwiczyłem też kickboxing. Jeśli chodzi o technikę wszystko wiem co i jak także uprzedzam pytania: technicznie jestem w stanie ćwiczyć w domu, bez obaw. Dlaczego zakładam ten temat? Otóż posiadam domową siłownię i od kilku chwil mini salkę bokserską. Na moje wymagania wystarczy mam [...]
Szanowni Panowie, ja tu jestem jako dywizja kuchenna wspomagająca męża. Dużo się nauczyłam czytając Wasze dzienniki, (Kuba, jesteś wielki!) Facet to nie Ladies. Występuje tu nieco inny sposób zapatrywania się na dietę niż u Pań, co bardzo ułatwia mi temat. Tym chętniej podejmę wyzwanie. Jestem Ciekawa efektów.. wspólnej pracy. Potrzebuję [...]
[...] zastosować się do treningu dla początkujących który znalazłem na forum, kupiłem sobie drążek diw butle z wodą i postępuje zgodnie z tym treningiem. Celem mojego treningu jest po pierwsze zwiększenie siły uderzenia, do tego potrzebuję wyrobienia wszystkich partii mięśni bez wyjątku i oczywiście zwiększenia masy mięśniowej. Tutaj właśnie [...]
[...] 13. trening super serie 14.00 odzywaka fuel anabolic 15 30 60 gr ryzu 150 piers z kurczaka 18 .30 odzywka anabolic fuel 21.00 twarog 140 gram co do diety wiem ze nie jest idealna ale mam nadzieje ze w miare spelnia normy To jest moj pierwszy cykl i decyzje juz podjolem wiec prosze o odpowiedz i korekte. cel Sucha masa miesniowa. Jestem [...]
[...] każdy facet w młodym wieku że tak powiem '' bił Niemca po kasku '' teraz mam 20 lat i poważny jak dla mnie problem .. nie moge sie nakręcić przy własnej dziewczynie mimo iż jest mega atrakcyjna . Każdy normalny gość na widok nagiej laski szaleje .. ma pytonga sztywnego jak stalowa rurka .. a ja zupełnie nic bo ogarnia mnie wtedy jakiś dziwny [...]
Witam! Panowie, czytając i oglądając Wasze efekty, zdecydowany jestem na przejście na IF. Dla mnie byłoby to bardzo wygodne. Pracuje "na dole" (kopalnia) ale mam lekką pracę - obsługa pomp, z reguły jest to kontrola ciśnienia i drobne naprawy pomp (rzadko). Zdarza się jednak, że idę "na ścianę" i wtedy mogą być kredki... Ale to już serio bardzo [...]
Witam, na wstępie chciałem napisać, że całkowicie zielony z siłownią nie jestem. Miałem pewien roczny (może 1.5 roku) epizod z siłownią, jednak przez ten czas cała wiedza zdążyła mi wyparować :) Obecnie chcę wrócić na siłownię (pierwsze treningi mam już za sobą), więc chcę ułożyć sobie 2 treningi, które będę wykonywał na przemian. Ze względu na [...]
Czesc, Potrzebuje pomocy w znalezieniu dobrego wspomagacza, po pierwsze potrzebuje jakiegos sukcesu, chce miec znow radosc z silowni, lata leca i z kazdym rokiem jestem slabszy, a przynajmniej nie silniejszy. Po drugie, jestem dosc chudy, chuda budowa, w sensie widac mi zyly na bicepsach, przedramionach widac poszczegolne aktony, ale cale zycie [...]
Witam mianowicie mam pytanie czy mam dobry trening i czy jest odpowiednio ułożony... dodam że mam 17 lat .. rocznikowo juz 18.. prace z siłownią rozpoczołem w polowie listopada.. aktualnie waże 76kg gdy zaczynalem ważylem 73kg jakotako diete mam choć sporadycznie zdarza mi sie jej nie przestrzegać wiec ok zaczynamy z tym treningiem: [...]
[...] Wyczynowy trening pływacki codzinnie o 6 rano i w poniedziałki, środe i piątek o 16,30. we wtorki i czwartki popołudniu bieg rozciąganie i brzuszki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak (aktualnie pije vitargo z aminostara) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest taka możliwość i planuje Stosowane wcześniej diety: brak
Witam ; ) o to moja dieta na mase wlasnie ją dokończylem . i chcialbym sie dowiedzieć czy jest dobra ;p czy przybiore na niej pare kg masy ;p to moja 1 dieta samodzielnie ułożona więc prosze o wyrozumiałość . Moje Zapotrzebowanie kaloryczne jest 2500 . dodalem do tego 500 kcal i ogolnie jest 3000 kcal . Bialko 160 g / 2 g/ kg masy ciala / 640 [...]
[...] mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne Poniedziałek-Klatka triceps 3 serie pompek na obręczach 3 serie wyciskania na ławce skośnej 3 na płaskiej 3 [...]
[...] do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? - W razie niedobrych ćwiczeń proszę o zmianę w układaniu treningów jestem dość słaby ;) Przepraszam za tyle pytań ale chcę aby był to udany cykl ;) [...]
